يعاني البعض من مشكلات كبيرة في النوم بسهولة ليلاً، وذلك يؤثر سلبا على مسار اليوم التالي، والنشاط المطلوب لأداء المهام اليومية على أكمل وجه، لذلك إليكم هذه الخطوات البسيطة للنوم في أقل من دقيقتين.
أولا، أرخِ وجهك بالكامل، بما فيه العضلات الموجودة داخل الفم.
أسقط كتفيك لتحرير أي توتر متراكم، مع ترك اليدين ترتخيان على كل جانب من جسمك.
بعدها انطلق بعملية الشهيق وللزفير، والمضي قدماً لإرخاء الساقين والفخذين.
في الخطوة التالية، تخيل مشهدا يبعث على الاسترخاء في عين عقلك لمدة 10 ثوان على الأقل؛ إذا لم تنجح، فكرّر عبارة "لا تفكر" مراراً وتكراراً.
